سندرم زانوی دونده (پاتلوفمورال) چیست؟

شما به تازگی برنامه جدیدی را اجرا کرده اید و احساس خوبی دارید. شروع به دویدن بیشتر، سریعتر و بیشتر می کنید. ناگهان، در قسمت جلوی زانو در اطراف کشکک زانو دچار درد می شوید و از بین نمی رود. با هر دویدن بدتر می شود و متوجه می شوید که زانوی رانر دارید. زانو دونده یا سندرم پاتلوفمورال یک بیماری شایع است که شامل درد در قسمت جلویی کاسه زانو می شود. همچنین از آن به عنوان سندرم کشکک ران یا سندرم درد کشکک ران یاد می شود. اگرچه دویدن یک علت شایع است، اما می تواند ناشی از فعالیت های دیگر مانند اسکی، فوتبال، بسکتبال و پیاده روی نیز باشد.

علائم زانوی رانر چیست؟

سندرم کشکک ران معمولاً به عنوان یک درد مبهم که در داخل کلاه زانو یا کشکک کش قرار دارد، توصیف می شود. همچنین ممکن است احساس مالیدن، آسیاب کردن یا کلیک کردن زیر کشکک را تجربه کنید. هنگامی که این مسئله حاد است، ممکن است لمس کردن کلاه زانو حساس باشد.

علاوه بر ورزش، علائم سندرم درد کشکک ران با هرگونه فعالیتی که شامل خم شدن یا صاف شدن زانو در هنگام تحمل وزن باشد، وجود خواهد داشت، مانند:

• ایستادن یا نشستن روی صندلی
• بالا یا پایین رفتن از پله ها
• چمباتمه زدن
• پیاده روی
• زانو زدن

سندرم پاتلوفمورال چگونه تشخیص داده می شود؟

هنگامی که به فیزیوتراپیست خود مراجعه می کنید، او با گرفتن شرح حال کامل از آسیب شروع می کند. برخی از سوالات شامل مکانیزمی است که درد شما از آن ناشی شده است، ناحیه ای که در آن احساس درد می کنید، فعالیت هایی که در حال حاضر درد شما را تولید می کند و انواع درمانی که ممکن است امتحان کرده باشید. این به فیزیوتراپیست شما کمک می کند تا بینش عمیق تری در مورد مسئله خاص شما پیدا شود.

پس از دریافت سابقه، معاینه فیزیکی انجام می شود. با توجه به ماهیت پیچیده زانوی دونده، فیزیوتراپیست شما با نگاه کردن به زانو، پا، باسن و کمر شما ارزیابی کاملی را انجام می دهد. این به فیزیوتراپیست شما اجازه می دهد تا علت اصلی درد زانو را تعیین کرده و یک برنامه درمانی سفارشی طراحی کند.

بهبود زانوی دونده چقدر طول می کشد؟

با درمان و استراحت مناسب، سندرم پاتلوفمورال اغلب 4-6 هفته طول می کشد تا بهبودی کامل حاصل شود. با این حال، به دلیل پیچیدگی زانوی رانر، علت اصلی ممکن است بین افراد متفاوت باشد.

مشورت با فیزیوتراپیست شما برای تهیه یک برنامه سفارشی برای مشکلات شما اغلب بهبود شما را تسریع می کند.

چگونه می توان از زانوی دونده جلوگیری کرد؟

• فرم اجرای صحیح

ما از دوران کودکی دویدیم ، بنابراین آیا نباید بصری باشد؟ جواب کوتاه، نه است. با رشد، ماهیچه ها و استخوان های شما نیز تغییر می کنند. علاوه بر این، افراد با استفاده از فناوری به طور فزاینده ای بی تحرک شده اند، که منجر به سفت شدن و ضعیف شدن ماهیچه ها می شود. دویدن مجموعه ای از حرکات پیچیده است و اختلال در عملکرد هر جزء می تواند منجر به آسیب شود. داشتن یک فیزیوتراپیست که فرم دویدن شما را ارزیابی می کند و توصیه هایی برای تغییر ارائه می دهد ، تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از قسمت های بعدی زانو دونده خواهد داشت.

• گرم کردن مناسب

قبل از دویدن 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا پاهای خود را گرم کنید. علاوه بر این، حرکاتی را انجام دهید که مفاصل شما را به محدوده نهایی برساند مانند اسکوات عمیق، نوسان ملایم پا، ضربات باسن و زانوهای بلند.

• تغییرات تدریجی تمرین

اگر برای یک رویداد تمرین می کنید یا فقط به بهبود تناسب اندام خود فکر می کنید، برنامه های راهبردی خود را به صورت استراتژیک برنامه ریزی کنید تا بتوانید از تمرین بیش از حد جلوگیری کنید. علاوه بر این، روزهای استراحت یا حتی هفته های استراحت را برنامه ریزی کنید تا بدن شما استراحت کرده و از جلسات تمرینی شما بهبود یابد. برنامه ریزی صحیح کوتاه مدت و بلند مدت برنامه تمرینی شما به طور قابل توجهی احتمال زانوی دونده را کاهش می دهد.

• کفش مناسب دویدن بخرید

کفش شما بر الگوی دویدن شما تأثیر قابل توجهی می گذارد. داشتن یک جفت کفش مناسب اطمینان می دهد که نیروهای پاهای شما به درستی به بدن شما می روند و در نتیجه از آسیب جلوگیری می کند. اگر مطمئن نیستید که باید به دنبال چه جفت کفشی باشید ، برای دریافت بازخورد با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.